Quel complément alimentaire pour dormir choisir ? Notre comparatif

Quel complément alimentaire pour dormir choisir ? En pharmacie, les rayons sommeil débordent : mélatonine à 1 mg ou à 1,9 mg, libération immédiate ou prolongée, gummies, sprays, tisanes, plantes seules ou mélanges de cinq ou six actifs. Les promesses aussi se ressemblent : « nuit complète », « 8 heures », « sans réveils nocturnes ». Or un seul actif a un effet sur l’endormissement reconnu par l’Union européenne : la mélatonine, à partir de 1 mg.

Pour ce comparatif, nous avons analysé 25 compléments pour le sommeil vendus en France, en relevant pour chacun la dose réelle de mélatonine, les plantes et leurs doses, les mises en garde et le prix habituel. Et nous avons testé six produits de A à Z, pris par nos rédactrices pendant plusieurs semaines : Novanuit Triple Action, les gummies ZzzQuil Sommeil, la tisane Euphytose Nuit, la cure Sweet Dreams de Kaya, les Fleurs de Bach et le millepertuis. Ces tests nous ont appris ce qui compte vraiment. C’est cette grille que nous avons appliquée à tous les autres, avec l’avis de l’Anses sur la mélatonine et les recommandations européennes sur l’insomnie.

Ce guide ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un pharmacien. Une insomnie qui dure, des ronflements avec pauses respiratoires ou une somnolence dans la journée doivent être examinés par un professionnel de santé.

Nos choix en bref

• Notre n°1 : Somnifen 3 de NaturAvignon (24,90 € le mois, environ 0,83 € par jour). 1,8 mg de mélatonine avec mélisse, valériane, tryptophane, magnésium et vitamine B6, en comprimé bicouche. C’est la formule vers laquelle notre testeuse s’est tournée après sa cure de ZzzQuil.
• Le plus simple : Chronobiane LP 1,9 mg de PiLeJe (11,99 € les 60 comprimés, environ 0,20 € par jour). De la mélatonine seule, en libération prolongée, fabriquée en France.
• Le coup de cœur de nos tests : Novanuit Triple Action (10,39 € les 30 comprimés, environ 0,35 € par jour). 1 mg de mélatonine avec passiflore et mélisse. Notre testeuse s’est endormie plus facilement.
• En gummies (testé) : ZzzQuil Sommeil (10,99 € les 30, environ 0,37 € par jour). 1 mg de mélatonine dans une gomme aux fruits des bois.
• Sans mélatonine : Sommeil de Nutri&Co (19,90 € le mois, environ 0,66 € par jour). Safran, GABA et menthe, pour celles et ceux qui ne peuvent pas prendre de mélatonine.
• En spray, pour le voyage : Mélatonine spray sommeil de NaturAvignon (11,90 €, environ 0,40 € par jour). Une dose ajustable, utile contre le décalage horaire.

Notre conseil de fond : la mélatonine aide surtout à s’endormir un peu plus vite, et à se recaler après un voyage. Prenez-la de façon ponctuelle, choisissez une formule simple, et si vos nuits sont difficiles depuis plus de quelques semaines, parlez-en à un médecin : la thérapie cognitive et comportementale de l’insomnie est le traitement de référence.

Comparatif des compléments pour dormir

Ce tableau compare ce qui compte vraiment : la dose de mélatonine par jour, sa forme (immédiate ou prolongée), les autres actifs et le prix par jour. Les prix sont les prix habituels en pharmacie ou sur le site de la marque, hors promotions ; le prix par jour est calculé par nos soins.

Notre méthode : 25 compléments analysés, 6 produits testés de A à Z

Nos rédactrices ont pris ces produits chez elles, le soir, pendant plusieurs semaines. Priscillia a testé Novanuit Triple Action puis les gummies ZzzQuil Sommeil, à un moment où elle avait du mal à trouver le sommeil. Jennifer a bu la tisane Euphytose Nuit, et a aussi testé le millepertuis pour une période de moral en berne. Candice a suivi la cure Sweet Dreams de Kaya et testé plusieurs Fleurs de Bach. Retrouvez le détail dans nos tests de Novanuit, ZzzQuil Sommeil, Euphytose Nuit, Kaya, Fleurs de Bach et du millepertuis.

Pour les 25 produits du comparatif, nous avons relevé sur les sites des marques et chez les pharmacies en ligne la composition complète, la dose de mélatonine et sa forme, le nombre de jours couverts, les mises en garde et le prix habituel. Nous avons ensuite lu l’avis de l’Anses sur les compléments à la mélatonine, la liste des allégations autorisées dans l’Union européenne, la recommandation européenne de 2023 sur l’insomnie et les méta-analyses sur la mélatonine et les plantes.

Ce que nos tests nous ont appris : ce qui compte vraiment

1. La mélatonine aide à s’endormir, pas à dormir toute la nuit

C’est ce que nos testeuses ont ressenti en premier. Avec Novanuit, Priscillia a surtout remarqué l’endormissement :

« J’ai constaté une amélioration significative de mon endormissement. »

C’est aussi la seule allégation officielle : dans l’Union européenne, la mélatonine « contribue à réduire le temps d’endormissement », à condition d’en prendre 1 mg avant le coucher. Les études le confirment, mais l’effet est modeste : dans la méta-analyse de Ferracioli-Oda (2013), la mélatonine fait gagner environ 7 minutes d’endormissement et 8 minutes de sommeil en moyenne. Les mentions « nuit complète » ou « 8 heures » décrivent la libération du comprimé, pas des heures de sommeil garanties.

2. 1 mg suffit souvent, et la France plafonne à moins de 2 mg

Les produits testés par nos rédactrices contenaient 1 mg de mélatonine. Beaucoup d’autres affichent 1,9 mg : c’est le maximum toléré en France dans un complément alimentaire, la limite fixée par l’administration étant « moins de 2 mg par prise ». Au-delà, la mélatonine devient un médicament sur ordonnance, comme le Circadin 2 mg, réservé aux plus de 55 ans. Plus de dose n’est pas forcément mieux : commencez par 1 mg.

3. Une formule simple est plus sûre qu’un cocktail

Dans son avis de 2018, l’Anses recommande de privilégier les compléments qui contiennent de la mélatonine seule, et de ne pas cumuler plusieurs produits. Elle avait analysé 90 signalements d’effets indésirables. Plus une formule contient de plantes, plus le risque d’interaction ou d’allergie augmente. C’est pourquoi nous recommandons une mélatonine simple comme Chronobiane LP, à côté de notre n°1 plus complet.

4. Les plantes ont des preuves plus faibles qu’on ne le croit

La tisane Euphytose Nuit, avec mélatonine et feuille d’oranger amer, n’a eu aucun effet sur Jennifer :

« Sur moi, je n’ai pas trouvé qu’il avait un effet. Je n’ai pas l’impression que mon sommeil soit plus réparateur, plus profond, ni même que je m’endors plus vite. »

Elle a en revanche dû se lever la nuit pour aller aux toilettes, un détail à connaître avec une tisane du soir. Côté études, la valériane n’a pas montré d’effet net sur l’endormissement dans une méta-analyse de 2010 (Fernández-San-Martín), la passiflore ne repose que sur de petits essais, et les preuves pour le magnésium sont de faible qualité (Mah, 2021). Depuis un arrêt de la Cour de justice de l’Union européenne d’avril 2025, les allégations santé des plantes qui n’ont pas été évaluées ne devraient plus servir à promouvoir un complément.

5. Un complément ne remplace pas de bonnes habitudes

Priscillia l’a reconnu elle-même après sa cure de ZzzQuil :

« Je dois admettre que ZzzQuil Sommeil ne représente pas une solution magique pour tous les problèmes de sommeil. »

Pendant son test, elle a aussi revu sa routine du soir. La recommandation européenne de 2023 sur l’insomnie va dans le même sens : pour une insomnie qui dure, le traitement de première intention est la thérapie cognitive et comportementale de l’insomnie (TCC-I), pas un complément. La même recommandation déconseille la mélatonine à libération immédiate et les plantes pour traiter une insomnie, et réserve la mélatonine à libération prolongée aux plus de 55 ans, jusqu’à trois mois.

6. La mélatonine n’est pas pour tout le monde

L’Anses déconseille les compléments à la mélatonine aux femmes enceintes ou qui allaitent, aux enfants et adolescents, aux personnes atteintes de maladies inflammatoires ou auto-immunes, et avant toute activité qui demande de la vigilance, comme la conduite. Un avis médical est nécessaire en cas d’épilepsie, d’asthme, de troubles de l’humeur, du comportement ou de la personnalité, ou de traitement en cours. La mélatonine peut interagir avec certains médicaments et avec les somnifères.

7. Attention aux interactions des plantes « détente »

Jennifer a trouvé sa cure de millepertuis positive pour son moral, mais elle rappelle que c’est « un remède puissant ». Le millepertuis diminue l’efficacité de la pilule contraceptive et interagit avec les anticoagulants et les antidépresseurs. Le griffonia, source de 5-HTP présent dans certains sirops du sommeil, est lui aussi déconseillé sous antidépresseur. Lisez la liste des actifs, pas seulement le nom du produit.

8. Le plaisir de la prise compte

Jennifer a apprécié le format tisane, plus facile à ne pas oublier qu’un comprimé. Candice a gardé la cure Sweet Dreams de Kaya dans son classement des produits qu’elle rachèterait : « La cure Sweet Dreams vient en deuxième position dans mon classement. » Les gummies sont agréables, mais ils contiennent souvent du sucre ou des polyols. Choisissez un format que vous prendrez vraiment, au bon moment : la mélatonine se prend peu avant le coucher, une demi-heure à une heure selon les marques.

Somnifen 3 de NaturAvignon : notre n°1

Pour qui : les adultes qui ont du mal à s’endormir de temps en temps et veulent une formule complète, en une seule prise le soir.

Après sa cure de ZzzQuil, Priscillia s’est tournée vers Somnifen 3, qu’elle jugeait plus complet. Deux comprimés bicouches apportent 1,8 mg de mélatonine, sous le plafond français, avec 300 mg de mélisse, 120 mg de valériane, 100 mg de L-tryptophane, du magnésium et des vitamines B6 et B12. La mélatonine assure l’effet reconnu sur l’endormissement ; la vitamine B6 et le magnésium contribuent au fonctionnement normal du système nerveux.

Points forts : une formule complète, une dose de mélatonine utile, un laboratoire français, une cure d’un mois par boîte.

Points faibles : plus cher qu’une mélatonine seule, et plus d’actifs, donc plus de précautions : avis médical sous antidépresseur, somnifère ou sédatif. Certaines promesses de la fiche (« régule le sommeil », « 85 % ») s’appuient sur des doses différentes de celles du produit.

Prix : 24,90 € les 60 comprimés (30 jours), soit environ 0,83 € par jour.

Voir Somnifen 3 chez NaturAvignon

Chronobiane LP 1,9 mg de PiLeJe : le plus simple

Pour qui : ceux qui veulent de la mélatonine et rien d’autre, comme le recommande l’Anses, ou qui se réveillent en cours de nuit.

Un comprimé à libération prolongée apporte 1,9 mg de mélatonine, sans plante ni vitamine. La libération prolongée diffuse la mélatonine sur plusieurs heures. C’est la formule la plus proche de ce que la recommandation européenne retient chez les plus de 55 ans. Fabriqué en France.

Points forts : une formule minimale, le prix par jour le plus bas des mélatonines de pharmacie, deux mois par boîte.

Points faibles : pas d’effet « détente » des plantes, et la mise en garde habituelle sur la somnolence.

Prix : 11,99 € les 60 comprimés, soit environ 0,20 € par jour.

Voir Chronobiane LP en pharmacie

Novanuit Triple Action : le coup de cœur de nos tests

Pour qui : ceux qui veulent une dose douce de mélatonine avec des plantes apaisantes, à petit prix.

Un comprimé apporte 1 mg de mélatonine, la dose de l’allégation officielle, avec 340 mg de passiflore, de la mélisse, de l’escholtzia et de la vitamine B6. Priscillia s’est sentie plus détendue le soir et s’est endormie plus facilement. C’est le produit de nos tests qui lui a laissé la meilleure impression.

Points forts : la bonne dose pour commencer, un comprimé par jour, un prix bas.

Points faibles : des plantes aux preuves faibles. La gamme compte aussi une version Nuit complète à 1,9 mg.

Prix : 10,39 € les 30 comprimés, soit environ 0,35 € par jour.

Voir Novanuit Triple Action en pharmacie

ZzzQuil Sommeil gummies : en gummies, testé

Pour qui : ceux qui préfèrent une gomme fruitée à un comprimé.

Une gomme aux fruits des bois apporte 1 mg de mélatonine, avec un peu de valériane, de camomille et de lavande, et de la vitamine B6. Priscillia s’endormait plus vite pendant sa cure, tout en reconnaissant qu’il ne s’agit pas d’une solution magique. La marque conseille de prévoir au moins six heures de sommeil après la prise et de ne pas boire d’alcool.

Points forts : agréable à prendre, 1 mg de mélatonine, un prix raisonnable.

Points faibles : du sucre et du sirop de glucose, des doses de plantes très faibles, et un âge minimum incohérent selon les fiches (12 ou 18 ans). En France, ZzzQuil Sommeil est un complément à la mélatonine, à ne pas confondre avec le ZzzQuil américain, qui est un médicament.

Prix : 10,99 € les 30 gommes, soit environ 0,37 € par jour.

Voir ZzzQuil Sommeil en pharmacie

Euphytose Nuit : la gamme de pharmacie

Pour qui : ceux qui veulent une marque de pharmacie, en comprimé simple ou en libération prolongée.

La tisane testée par Jennifer n’a pas fonctionné sur elle. La gamme Euphytose Nuit de Bayer existe aussi en comprimé à 1 mg de mélatonine avec 500 mg de passiflore, et en comprimé LP 1,9 mg (1 mg immédiat et 0,9 mg prolongé) avec valériane et escholtzia. Les deux sont fabriqués en France.

Points forts : une marque de pharmacie, deux dosages, fabriqué en France.

Points faibles : la tisane n’a eu aucun effet sur notre testeuse, et la version LP coûte plus cher.

Prix : Euphytose Nuit comprimé, 9,99 € les 30 (0,33 € par jour) ; Euphytose Nuit LP, 14,89 € les 30 (0,50 € par jour).

Voir Euphytose Nuit en pharmacie

Sommeil de Nutri&Co : sans mélatonine

Pour qui : les personnes à qui la mélatonine est déconseillée, ou qui préfèrent l’éviter.

Deux gélules apportent 30 mg de safran, 75 mg de GABA et un extrait de menthe verte et de thé vert, sans mélatonine. Aucun de ces actifs n’a d’allégation sommeil autorisée, et les chiffres affichés par la marque ne doivent pas être lus comme des résultats garantis. La formule est déconseillée sous antidépresseur et ne doit pas être cumulée avec d’autres produits au thé vert.

Points forts : une option sans mélatonine, une composition courte et lisible.

Points faibles : des preuves limitées, un prix plus élevé.

Prix : 19,90 € le flacon (30 jours), soit environ 0,66 € par jour.

Voir Sommeil chez Nutri&Co

Mélatonine spray de NaturAvignon : pour le voyage

Pour qui : les voyageurs qui changent de fuseau horaire, et ceux qui veulent ajuster leur dose.

Chaque pulvérisation sous la langue apporte environ 0,5 mg de mélatonine, jusqu’à 1,9 mg pour quatre pulvérisations, avec un peu de passiflore, de tilleul et des vitamines B1 et B6. La mélatonine a une seconde allégation officielle : elle contribue à atténuer les effets du décalage horaire, à partir de 0,5 mg pris juste avant le coucher le premier jour du voyage et les jours suivants. Une revue Cochrane l’a jugée efficace dans neuf essais sur dix.

Points forts : dose ajustable, pratique en voyage, laboratoire français.

Points faibles : contient un édulcorant (stévia), et la fiche donne des consignes de dose contradictoires : respectez le maximum de quatre pulvérisations.

Prix : 11,90 € le flacon de 23 ml (30 jours), soit environ 0,40 € par jour.

Voir le spray chez NaturAvignon

Les autres compléments pour dormir à connaître

• Endormifen de NaturAvignon : un sirop à 1 mg de mélatonine avec griffonia et mélisse, 10,90 € les 15 jours. Contient des sucres et du griffonia (5-HTP), déconseillé sous antidépresseur.
• Somnifen 2 de NaturAvignon : une formule sans mélatonine (mélisse, valériane, magnésium, B6), 14,90 € les 20 jours.
• ZzzQuil Sommeil Nuit complète, Arkorelax Sommeil Fort 8h, Forténuit 8h : des comprimés à 1,9 mg avec libération prolongée et plusieurs plantes, de 0,42 à 0,53 € par jour.
• Chronodorm, Juvamine Nuit complète : de la mélatonine seule à 1,9 mg, autour de 0,23 € par jour.
• Granions Mélatonine et Biocyte Noctrim : des gummies à 1,9 mg et 1 mg, à partir de 0,15 € par jour, avec polyols ou sucre.
• Mium Lab Sommeil : des gummies à 1,9 mg sans sucres, avec rose pâle, escholtzia et mélisse, 0,87 € par jour. Voir chez Mium Lab.
• Nutri&Co Mélatonine en spray : jusqu’à 1,9 mg, avec mélisse et valériane, de 0,15 à 0,31 € par jour.
• Kaya Sweet Dreams : une cure au CBD et aux plantes adaptogènes, testée par Candice. Le CBD n’a pas d’allégation sommeil autorisée.
• Rescue Nuit (Fleurs de Bach) : un spray d’élixirs floraux, sans mélatonine. Candice, qui a testé plusieurs Fleurs de Bach, reconnaît qu’il est « difficile de vraiment voir une différence ». Aucune étude solide ne montre leur efficacité.

Quand faut-il consulter ?

Un complément peut aider ponctuellement, mais certaines situations demandent un avis médical :

• des difficultés de sommeil qui durent malgré de bonnes habitudes ;
• des ronflements avec pauses respiratoires, ou une somnolence importante dans la journée ;
• des jambes sans repos le soir ;
• une grossesse, l’allaitement, un enfant ou un adolescent qui dort mal ;
• un traitement en cours, une maladie chronique, une épilepsie, un asthme ou des troubles de l’humeur.

Pour une insomnie chronique, le traitement de référence est la thérapie cognitive et comportementale de l’insomnie, proposée par des médecins et psychologues formés. Un effet indésirable après un complément peut être signalé au dispositif de nutrivigilance de l’Anses.

Comment bien choisir son complément pour dormir ?

1. Identifiez votre problème. Difficulté à s’endormir : mélatonine à 1 mg. Réveils en cours de nuit : libération prolongée. Décalage horaire : 0,5 à 1 mg juste avant le coucher, quelques jours.
2. Commencez par la dose la plus basse. 1 mg suffit souvent ; la France plafonne les compléments à 1,9 mg.
3. Préférez une formule simple. La mélatonine seule, comme le conseille l’Anses, plutôt qu’un cocktail de plantes.
4. Lisez les mises en garde. Grossesse, enfants, maladies auto-immunes, épilepsie, asthme, antidépresseurs, conduite.
5. Ne cumulez pas. Un seul complément sommeil à la fois, et jamais avec un somnifère sans avis médical.
6. Choisissez le bon format. Comprimé pour la simplicité, spray pour ajuster la dose, gummies pour le plaisir, avec du sucre ou des polyols.
7. Gardez un usage ponctuel. Quelques jours ou quelques semaines, puis faites le point.

Quel complément pour dormir choisir ?

Nos tests l’ont montré : un complément aide surtout à s’endormir, sans remplacer de bonnes habitudes. Pour une formule complète, Somnifen 3 de NaturAvignon associe 1,8 mg de mélatonine à la mélisse, à la valériane et au magnésium. Pour une mélatonine seule, comme le conseille l’Anses, Chronobiane LP est la plus simple et la moins chère. Novanuit Triple Action reste le coup de cœur de nos tests, et le spray NaturAvignon le compagnon des voyages. Dans tous les cas : usage ponctuel, pas de cumul, et un médecin si les nuits difficiles durent.

Journal des mises à jour et sources

13 novembre 2026 : publication du guide. 25 compléments analysés, prix habituels relevés sur les sites des marques et chez les pharmacies en ligne (Pharma GDD, Redcare, Lasante.net, Pharmacie des Drakkars), six produits testés par nos rédactrices.

Principales sources : Règlement (UE) n° 432/2012 (allégations autorisées) ; Anses, avis n° 2016-SA-0209 sur les compléments alimentaires contenant de la mélatonine, 2018 ; Cour de justice de l’Union européenne, arrêt C-386/23 du 30 avril 2025 ; Riemann et al., recommandation européenne sur l’insomnie, Journal of Sleep Research, 2023 ; Ferracioli-Oda et al., PLoS One, 2013 ; Herxheimer et Petrie, revue Cochrane sur la mélatonine et le décalage horaire, 2002 ; Fernández-San-Martín et al., Sleep Medicine, 2010 ; Mah et Pitre, BMC Complementary Medicine and Therapies, 2021 ; Ameli, troubles du sommeil.